martwy sumo

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. spięcia łydek na suwnicy Ćwiczenia będę robić w 4 seriach, 8-12 powtórzeń dobrej nocy ;) [...]

[...] 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12, Jedzonko z [...]

[...] 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 [...]

[...] wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 [...]

[...] 6/6/6/6 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 [...]

[...] 6/6/6/6 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x17,5/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x17.5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 [...]

[...] górę to i tak jeszcze bardziej mi się spięła ta szyja. Sobota: zrobiłam taki trochę freestyle: przysiady sumo 12x14/12x16/12x16/12x16 przyciąganie na trx 10/10/10/10 martwy na jednej nodze 2/4/4/5 hip thrust 12x60/10x60/11x60/11x60 bieżnia 10 min no nie mam ostatnio chęci... pogoda absolutnie nie sprzyja, ale nie chce siedzieć na kanapie. [...]

W czwartek miała być siłka, ale dostałam okres i musiałam odpuścić, dziś się udało już pójść. Sb: 1. Jajecznica, pół bułki orkiszowo-pszennej 2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki 3. Serniczek fit :-D 4. Pizza ryż-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś: 1. Gofry z bananem, malinami, polewa z białka. 2. Udko z gęsi, ziemniaki 1. Opuszczanie 3x 5/4/5 [...]

w tym tyg znowu wypadły tylko dwa treningi, trudno.. chociaż dużo chodziłam :-) 1. Opuszczanie 3x podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z [...]

w czwartek trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 [...]

zeszły tydzień treningowo żenujący... miałam iść we wtorek, ale lało tak, że szok, a most cały czas u nas zamknięty, więc decyzja że pójdę w środę. W środę dostałam okres no i 3 dni w dupie. Poszłam dopiero w sb. Pogoda już średnia, więc i kroków mniej. Przyniosłam sobie rowerek z piwnicy. 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 [...]

Piąteczek: 1. Jaglanko-owsianka, orzechy, tahini, trochę cini minis 2. Łopatka wieprzowa, makaron ryżowy, warzywa, wafle gryczane, jabłko 3. Gofry z truskawkami i polewą 4. Parówki z indyka, chleb gryczany wczoraj trening: 1. Opuszczanie 3x 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 [...]

tak, plus jeszcze cebulka i przyprawy. ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły... 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie [...]

umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. [...]

w sb popłynęłam trochę:D kurna teraz rozwozimy zaproszenia i co weekend coś. W pt dostałam okres, od 1,5 msc jem olej z wiesiołka i muszę stwierdzić, że ból zmniejszył się o 30%. W 3 dzień okresu przeżyłam na jednej tabletce, co dla mnie jest szokiem. w sb byliśmy na obiedzie w kuponu, który mój dostał na urodziny. Wzięłam tagiatelle z krewetkami [...]

[...] martwego, ale niestety nie moge sie pochwalic, ze poszlo dobrze- wrecz przeciwnie. Przy czwartej serii na 120kg poszly ledwo 4 powtorzenia- dostaje jakiejs kur.vicy z tym martwym- po prostu nie moge przekroczyc tej zasranej granicy 120kg i dalej nie wiem, czy uda mi sie to osiagnac w tym tescie. Problemy sa takze z wioslowaniem polsztanga [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 21. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 4*5 powtorzen 80 kg -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, [...]

[...] to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem [...]

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 122,5x3 122,5x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 140x3 140x3 + Brzuch Siady ciężko, martwy lekko

[...] Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 serie brzucha + 1 seria przedramion Słabo szedł martwy, nogi i prostowniki zmęczone. Pewnie za krótka przerwa od siadow poniedziałkowych. W pozostałych ćwiczeniach myo reps bo czas gonił. Zmniejszam odrobinę objętość